ВОВЕД

Здравата исхрана не мора да биде досадна или комплицирана. Овие здрави рецепти комбинираат свежи состојки, богати со хранливи материи со едноставни техники за готвење за да се создадат јадења кои се вкусни и хранливи.

Креирани се за намалување килограми, за рамнотежа, разновидност, вкус и се фокусираат на инкорпорирање на протеини, свеж зеленчук, овошје и здрави масти, додека ги минимизираат шеќерите и нездравите масла. Целта е да го нахраните вашето тело со хранливи материи кои му се потребни додека уживате во секој залак.

Од обилни чинии за појадок и креативни смути мешавини до вкусни главни јадења и лесни ужинки и десерти. Овие здрави рецепти го прават секое јадење пријатно искуство!

Погодни се за секоја намена, доколку готвите за себе, вашето семејство или организирате собир, здравите рецепти можат да одговараат на секоја прилика. Плус, многу од нив се брзи и лесни, што ги прави совршени за зафатен животен стил.

Без разлика дали сакате да ја зголемите енергијата, да ја контролирате тежината или едноставно да јадете балансирана исхрана, овие здрави рецепти ќе Ве инспирираат за секој следен оброк!

• Како и кога да ги јадете оброците?

Како и кога да ги јадете оброците зависи од личните преференции, начинот на живот и целите. Овие здрави рецепти, доколку целта Ви е да намалите вишок килограми, да го тонирате  вашето тело и да постигнете целокупна подобрена благосостојба, најдобри се во комбинација со физичка активност. Доколку сакате, програмот за намалување килограми SCULPT BODY – Home Fitness Program е наменет за таа цел и е докажано одличен во комбинација со овие рецепти. Со 15 минутни видео вежби комбинирани со исхраната ќе постигнете огромни резултати за многу кратко време! Се наоѓа исто на оваа веб страна и до нив може лесно да пристапите.

Сепак, доколку се одлучите само за исхраната, еве некои општи упатства кои можат да помогнат за истата цел, за намалување килограми, подобро варење, зголемување на ниво на енергија како и подобрување на целокупната благосостојба:

Време на оброкот:

Појадок: Јадете во рок од 1-2 часа по будењето за да го започнете метаболизмот. Балансираниот појадок може да обезбеди одржлива енергија во текот на утрото.

Ручек: Идеално се консумира 4-5 часа по појадокот, тоа би требало да биде најголемиот оброк во денот за да ги поттикне вашите попладневни активности.

Вечера: Стремете се да јадете најмалку 2-3 часа пред спиење за да се овозможи правилно варење и да се избегне непријатност за време на спиењето.

Ужинки: Здравите ужинки може да се јадат помеѓу оброците ако сте гладни или имате потреба од зголемување на енергијата.

• Како здравите рецепти ќе Ви помогнат да ослабете?

Губењето на тежината со овие здрави рецепти вклучува создавање на калориски дефицит и обезбедување на телото да ги добие потребните хранливи материи. Еве како здравите рецепти можат да го поддржат губењето на тежината:

1. Балансирани и богати со нутриенти оброци

Здравите рецепти вклучуваат цели, непреработени состојки како зеленчук, овошје, протеини, цели зрна и здрави масти. Оваа храна е со ниско содржение на калории, но богата со протеини, витамини, минерали и влакна.

2.  Балансирање на макронутриентите

Комбинирани протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати. Протеините го поддржуваат одржувањето на мускулите, мастите обезбедуваат енергија, а јаглехидратите го напојуваат телото.

3. Нискокалорични методи на готвење

Користиме поздрави методи како печење, печење на скара, пареа или пржење на воздух наместо пржење во масло или путер.

4. Испланирани оброци

Испланираните оброци Ви помагаат да избегнете импулсивно јадење или грабнување на нездрави опции. Гответе ги овие здрави рецепти за да избегнете непотребен внес на калории.

• Бонус совети

1. Контрола на порциите:

Одржувајте ја големината на порциите разумна за да се избегне прејадување. Следете ги упатствата под секој рецепт. Дури и здравата храна може да доведе до зголемување на тежината ако се јаде во големи количини. Придржувајте се до препорачаните големини на сервирање и користете техники како делење на оброци однапред.

2. Јадење свесно:

Избегнувајте одвлекување на вниманието како екрани додека јадете. Џвакајте полека и уживајте го секој залак за да го подобрите варењето и да спречите прејадување.

3. Останете хидрирани:

Пијте вода во текот на денот и за време на оброците, но избегнувајте преоптоварување со течности додека јадете за да обезбедите правилно варење.

4. Слушајте го своето тело:

Обрнете внимание на сигналите за глад и ситост. Јадете кога сте навистина гладни и застанете кога сте удобно сити.

5. Конзистентност:

Конзистентноста е клучна. Редовното јадење здрави оброци со текот на времето помага да се создаде одржливо намалување на килограмите.

Со подготовка и уживање во здрави рецепти прилагодени на вашите преференции и цели, можете да создадете калориски дефицит без да се чувствувате лишени или да го компромитирате вкусот.

Пробајте да јадете оброци во исто време секој ден за да одржите стабилен метаболизам и ниво на енергија. Со усвојување на внимателен пристап за тоа кога и како јадете, можете да го поддржите природниот ритам на вашето тело, да го подобрите варењето и да ја оптимизирате енергијата во текот на денот.

6. Избегнувајте ги скриените калории

Имајте предвид на течните калории од слатки и газирани пијалоци, алкохол или прекумерно масло.

Изберете вода, билни чаеви или смути без додадени шеќери кои се наведени во рецептите.

Исхраната ќе ви биде достапна 30 дена од денот на активирањето.

Уживајте во намалувањето на килограми и тонирање на вашето тело!