КАРДИО ТРЕНИНГ

Изберете си една од петте активности понудени за вашиот кардио тренинг. Тие совршено се вклопуваат во програмот кој го започнавте. Не двоумете се, тој е за вас вметнат во програмата и е задолжителен за да ги постигнете вашите конечни цели. Тој доведува до подобрување на кардиоваскуларното здравје,  поголема издржливост и е од голема важност за нашето целокупно здравје. Убавината е во тоа што тука имате избор да изберете која сакате од овие активности за кардио денот.

Во продолжение, изберете си еден од понудените и вежбајте/пешачете најмалку 30-45 минути во денот за кардио. Доколку имате време, сила и енергија, можете и уште еден ден во неделата кога ви е Active rest,  да си извежбате, но не повеќе од 2 пати кардио неделно, бидејќи на вашите мускули исто така, им е потребен одмор, за да можете да ја достигнете посакуваната цел и секако за да бидете одморени и подготвени за тренингот кој следи наредниот ден.

Доколку пропуштите еден кардио тренинг во неделата, немате време или едноставно сте имале премногу обврски во денот и не сте успеале да стигнете, не грижете се. Програмот е одлично направен за да бидете во ред доколку извежбате и 3 пати во неделата бидејќи секоја недела се опфатени сите мускулни групи за на крајот да имате имате совршен ефект.

Исто така како уште една опција, во програмот се вклучени Cardio и HIIT тренинзи, па во кардио денот, доколку не стигнете да излезете од дома, можете да си извежбате и еден од тие доколку сакате 😊

Во продолжение одберете си една од опциите за кардио и на вежбање 😊

1. ТРЧАЊЕ

Трчањето е одлична форма на кардио што му користи на вашето срце. Тоа ви помага да го направите вашиот кардиоваскуларен систем посилен додека градите мускули и издржливост. И додека трчањето може да биде тешко за вашите зглобови, ако правилно се истегнувате и лесно се впуштате во рутината за трчање, тоа всушност може да ги направи вашите зглобови посилни.

Инструкции: Важно е да ги истегнете мускулите пред да започнете со трчање. Ќе ги напрегате мускулите на нозете додека трчате, па тие треба да се загреат за да не се повредите. Ако никогаш претходно не сте трчале, почнете бавно и џогирајте неколку минути одеднаш, прекинувајќи го со одење. Откако ќе изградите одредена издржливост, почнете наизменично трчање, џогирање и одење. Пред да знаете, постојано ќе трчате. Исто така погрижете се да ги истегнете вашите мускули за да се оладат после секое трчање.

2. ВОЗЕЊЕ ВЕЛОСИПЕД

Возењето велосипед е аеробна вежба со низок удар, што значи дека е одлична за луѓе кои не сакаат да вршат преголем притисок на глуждовите и колената. Тоа го зголемува пулсот и ви помага да изградите мускули и издржливост, според Клиниката во Кливленд.

Инструкции:

Проверете дали вашиот велосипед е правилно поставен, без разлика дали е традиционален или стационарен велосипед. Сакате седиштето, педалите и рачките да се усогласат правилно за вашето тело за да не го напрегате вратот или грбот. Откако правилно ќе се поставите, почнете со лежерно темпо за да ги загреете мускулите. Не притискајте премногу на рачките или може да го затегнете вратот. Зголемувањето на темпото или наклонот може да работи на различни мускули и да го зголеми пулсот повеќе, но сепак ќе добиете одличен тренинг ако останете со рамно темпо. Поминете ги последните неколку минути од вашето возење забавувајќи се и погрижете се да ги истегнете мускулите за да се оладат кога ќе завршите.

3. ПЛИВАЊЕ

Пливањето е одлична аеробна вежба со low-impact. Пливањето е особено одлично за луѓето со артритис, бидејќи не врши дополнителен притисок врз вашите зглобови додека вежбате. Oва е добар начин да го зголемите пулсот и да согорувате калории на забавен начин во кој исто така ќе уживате доколку сте љубител на вода.